Jakarta, CNN Indonesia —
Salah satu kemungkinan yang akan terjadi pada orang yang berhenti merokok adalah kenaikan berat badan. Simak cara yang bisa Anda lakukan agar bisa berhenti merokok tanpa mengalami naik berat badan.
Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah. Selain harus menahan godaan ‘ngudud’ dengan teman tongkrongan, banyak orang yang harus mengalami kenaikan berat badan lumayan besar saat memutuskan berhenti merokok.
Ada beberapa alasan kenapa orang yang akhirnya memutuskan berhenti merokok harus mengalami kenaikan berat badan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kenaikan berat badan pada mereka yang berhenti merokok kemungkinan besar karena menghilangnya asupan nikotin di tubuh Anda. Melansir Medline Plus, kandungan nikotin pada rokok memang bisa mempercepat metabolisme seseorang.
Nikotin diyakini bisa meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh saat istirahat. Peningkatan itu bahkan mencapai 7 hingga 15 persen.
Oleh sebab itu, ketika Anda berhenti merokok, tubuh jadi membakar makanan lebih lambat dari biasanya. Selain itu, rokok juga bisa mengurangi keinginan makan yang berlebihan. Dan saat berhenti merokok Anda jadi lebih mudah lapar.
Berhenti merokok tanpa berat badan naik
Ilustrasi. Salah satu cara agar berhenti merokok tanpa berat badan naik adalah banyak minum air putih. (iStock/Pongtep Chithan)
Berat badan memang bisa naik saat Anda berhenti merokok. Pasalnya, Anda juga mungkin melampiaskan keinginan merokok pada makanan.
Tapi bukan berarti semua orang yang berhenti merokok bisa mengalami kenaikan berat badan. Ada beberapa cara untuk memiliki berat badan ideal saat berhenti merokok. Berikut caranya:
1. Minum banyak air
Salah satu cara menghilangkan keinginan ngemil adalah menggantinya dengan minum air putih. Melansir WebMd, minumlah delapan gelas air sehari. Hal ini bisa membantu Anda tetap terhidrasi dan tetap kenyang tanpa ngemil.
2. Pilih camilan sehat
Keinginan ngemil pasti muncul saat Anda mulai berhenti merokok. Tidak masalah, Anda tetap boleh ngemil asal memilih camilan sehat.
Anda bisa memilih buah-buahan alih-alih keripik kentang. Jika ingin makanan manis, cobalah memilih yang lebih sehat dan tidak terlalu berlebihan.
3. Tetap bergerak
Ilustrasi. Aktif bergerak membantu Anda berhenti merokok sekaligus mempertahankan berat badan ideal. (iStock/PeopleImages)
Pertahankan aktivitas fisik dan pola makan yang lebih sehat. Hal ini bisa membantu Anda berhenti merokok sekaligus mempertahankan berat badan ideal.
4. Mulai ritual baru setelah makan
Sebelumnya, merokok setelah makan sudah jadi kebiasaan yang pasti Anda lakukan. Gantilah kebiasaan ke ritual lain yang lebih sehat.
Melansir Cleveland Clinic, Anda bisa menggantinya dengan jalan-jalan, meditasi, atau menyikat gigi.
Memberi tahu tubuh aktivitas baru sebagai sinyal berhenti makan memang harus dilakukan. Karena kemungkinan sebelumnya tubuh hanya tahu bahwa Anda berhenti makan saat merokok.
5. Fokus pada manfaat
Selalu ingat pada manfaat kesehatan yang Anda dapat saat akhirnya memutuskan berhenti merokok. Di awal Anda mungkin berpikir menyerah berhenti merokok karena berat badan naik.
Tapi ingatlah, sedikit kenaikan berat badan tidak seharusnya jadi penghalang manfaat kesehatan yang akan didapat saat Anda berhenti merokok.
(tst/pua)
[Gambas:Video CNN]
Komentar